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筋トレ

【筋トレ】初心者週4日メニュー

投稿日:

ジムに通いだして1年半が経ちました。相変わらずのゴールドジム通いです。

最近は仕事が落ち着いているので、週4日の筋トレ+週1日(ヨガ)というルーティンです。

筋トレメニューは下記。

Aメニュー

  1. ベンチプレス
  2. ナローベンチプレス
  3. アップアンドロー
  4. ダンベルプレス
  5. ダンベルインクラインプレス
  6. アブドミナル
  7. アブベンチ

Bメニュー

  1. レッグプレス
  2. バーベルスクワット
  3. スタンディングカーフレイズ
  4. パラレルラットプルダウン
  5. ローイング
  6. レッグレイズ

ベンチプレスはようやく62.5kgを10回×3セット。

もう少しで体重と同じ重さに到達。

前進あるのみ!頑張るぞ!!

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