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筋トレ

【筋トレ】ジム通い3ヶ月経過。メニューを組み直し。

投稿日:

僕の筋トレは週3回。月・水・金にジム通いです。

先日、最初の3ヶ月のメニューを終えましたので、何をやってきたかを書いておこうと思います。

ヒョロかった身体が、若干ではありますが、ガチッとしてきた気がします。

マシントレーニング中心でした。

メニューは以下の通りです!

8回目でキツいと感じるくらいの重さで、各10回×3セット。

  • ベンチプレス
  • チェストプレス
  • インクラインチェストプレス
  • マシンフライ
  • ショルダープレス
  • トライセップスエクステンション
  • レッグプレス
  • スタンディングカーフレイズ
  • アブベンチ
  • チンディップアシスト

大きい筋肉(胸)から始めて、全身をトレーニングしています。

週3回だと部位に分けてトレーニングするには回数が足らないので、1回で全身を鍛えるようなトレーニングメニューを組んでもらいました。

ちなみにトレーニング前にBCAA、終わったらプロテインを摂取しています!

次のトレーニングメニューはダンベル中心に。

次の3ヶ月に向けたメニューも作ってもらいました。

前クール同様、全身メニューなのですが、ちょっと飽きたのもあってダンベルでメニューを作ってもらいました。

頑張るぞー!

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